dieta trening

[...] na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma wyglądać dieta, to bez problemu będę sobie modyfikował posiłki. endomorfik Wiek 20 Waga 86 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia Redukcja Aktywność fizyczna 3x w tygodniu [...]

Witam, jestem tu nowy. Wchodzę z pytaniem o ocenę dla mojej diety. Przedstawiona niżej dieta jest rozpisana na 2/3 dni(jedna pauza-jeden dzień Śniadania: - płatki owsiane zalane mlekiem, orzech. - twaróg chudy, z kromką chleba pełnoziarnistego. Śniadania II (w szkole): - Omlet ryżowy, - twaróg chudy, z kromką chleba (w dzień kiedy na I śniadanie [...]

co bardziej sie oplaca najpierw zaczac cwiczyc sile , a potem meczyc sie nad masa. Celem jest przybranie na masie miesniowej. Logicznie rzecz biorac wyadje sie ze najpierw robic trening na mase, ale czy nie lepiej zaczac trening na sile zeby potem w treningu na mase moc wiecej podnosic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DT aero Odżywianie : zbilansowana dieta, zrzut poniżej Cel : redukcja,zrzucenie paru kg+paru cm w pasie przed dłuższym okresem masowym Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 117-118kg 3. WZROST: 200cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: 5100-5200kcal -białko: ~300g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta za małolata, prop i prop z winem jakieś 2lata temu ze zj**anym odblokiem 8. TRENING: góra/dół siła / dół/push/push [...]

Wczoraj, po dwóch tygodniach przerwy ruszyłem z nowym planem FBW Metoda 15-10-5. Plan naprawdę bardzo dobry. Jest jednak problem. Przy 15 powtórzeniach W wyciskaniu żołnierskim mam 3 serie z których zrobiłem tylko 2, to samo przy dipsach zrobiłem tylko 1 serię. Przyczyna to po prostu zbyt zmęczony triceps po klacie. Drążek i przysiady poszły [...]

[...] w lecie w lekkiej jedwabnej koszulce. Zatluszczylem sie ,nie wiem co zle robie, ale daje z siebie wszystko na silowni i praktycznie dzien w dzien chodze na biezni. Moja dieta wyglada tak: po pobudce 40 g odzywki plus 65gram platkow owsianych, banan, lyzka oleju rzepakowego. godz 10 - serek 250g godz. 13 obiad np kartofle i kotlet godz 16- [...]

Witam Po 4 miesięcznej przerwie chciałbym wrócić na siłownię. Zanim przejdę na masę chciałbym zredukować tkankę tłuszczową nazbieraną przez wakacje. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu planem FBW. Do zredukowania mam tak z 5-6kg (chcę potem robić masę bez oglądania się za siebie, dlatego musi być ,,czysto"). Wstępny plan (bazując na postach [...]

mam 18l., 185 cm wzrostu i 90kg w masie (wiecej tluszczu) chcialbym zaczac trening bardziej aby ten tluszcz zmienic w mase miesni nie mam diety ale moge zaczac stosowac, tylko nie wiem jaka diete dobrac taki plan znalazlem na necie ale nie wiem czy biedzie dobry Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] . COŚ O MNIE. wiek 22 waga 90 wzrost 185 moje zapotrzebowanie to jakieś 2700kcal obciąłem 500kcal czasem może mniej jem dostarczam około 190g B 200g ww 50g t moja dieta mniej więcej wygląda tak 1.omlet 2całe jaja i 2 białka + 50g płatki owsiane 2.odżywka białkowa 30g+50g ryżu+200ml jogurt naturalny+oliwa 3.50g ryżu + tuńczyk 4.50g ryżu [...]

Witam 1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 5 lat 6. DIETA: na cyklu bedzie tak -białko: 2,5 -węglowodany: 7 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1)h drol 2)m drol + epi 3)h drol+ m drol 4)meta+prop+wino tak 5)prop/cyp + npp + wino kaps 8. [...]

Witam. Zamieszczam trening FBW. Proszę o podanie poprawek. Plan jest rozłożony na 3 dni w tygodniu. 2 zestawy. ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 12/10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 12/10 Plecy: 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12/10 2. Wiosłowanie [...]

Witajcie. Proszę was w tym poscie o radę odnośnie drążka. Po skończonym liceum wybieram się do szkoły państwowej straży pożarnej gdzie na zaliczenie z maksymalną ilością punktów jest wymagane minimum 24 podciągnięcia. Pytanie jak to osiągnąć. Mam 3 miesiące. Obecnie- dziś sprawdzałem ile dam rade okazało się że około 10+. Dodam że do zaliczenia [...]

[...] spartan. Jednak z tego co mi wiadomo ten trening jest jedynie na rzeźbę, więc mam pytanie, jakie odżywki mogę stosować aby do tego przybrać na masie mięśniowej. W treningu podana jest także dieta, której będę się stosował (wyślę dokładną rozpiskę w ciągu 2-3 dni), lecz jednak wszystko jest "na sucho". Proszę doświadczonych sportowców o pomoc ; )

Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 18 Staż okolo 10 miesiecy. Diete probowalem wcielic w zycie 2 razy ale udawalo mi sie to z miernym skutkiem (konczylem po okolo 2 tygodniach). Mam nadzieje ze teraz dam rade i bede sie jej trzymal. Dieta = 2850 kcal 150 g białka 370 g węglowodanów 90 g tłuszczy I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko [...]

[...] bcaa mega kapsulki 1100-sztuk 300 + L-glutamina (proszek 500g) +Hmb (plyn 2opakowania)+ tribulus kapsulki -360szt+ zma kapsulki 90szt.... do tego odzywka bialkowa i dieta... staz na silowni 3lata-bez wiekszych rezultatow,hehe cwicze co 2dni...znaczy probuje cwiczyc,hehe za 5dni koncze brac animala m staka-bez wiekszych rezultatow... [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku. Mam nadzieję, że dostanę duuużo motywacji z Waszej strony :) Krytyka, porady i inne mile widziane :) Po co? Zakładam go w celu motywacji do działania, chcę pokazać moją walkę o normalny wygląd. Dlaczego? No cóż, mógłbym napisać że "lekko przybrałem na wadze" jednak nie byłaby to prawda. Szczerze sam widzę że [...]

Witam koledzy. Chciałbym prosić o pomoc w analizie cyklu W listopadzie zaplanowałem sobie cykl propionat + wino ( tabl ) + masteron A więc tak zacząłem cykl 9 listopada od 50mg masteron e2d, po tygodniu zwiększyłem do 100mg e2d i dołożyłem wino w tabl 30mg 3x1 rano, pop wieczorem. Z uwagi na to że opuźniła się dostawa propionatu jechałem bez [...]

Dieta Redukująca BF V. 1.0 Założenia: B 140; WW (niski IG) 220 + T nienasycone 5-6 posiłków co 2-4 godzin. Zapotrzebowanie: ~2400 kcal/dzień - 400 kcal/dzień ~2000 kcal/dzień 1. Śniadanie (7:00) Mleko chude 0,5% Musli Pumpernikiel Szynka/Chudy Ser 2. Drugie Śniadanie (10:35) Pumpernikiel Szynka Pomidor 3. Obiad (14:00-15:00) Obiad (przed [...]

Witam chce rozpocząć swoją przygode z ssa. Z tego co wyczytałem na tym i innych forach to najlepszym środkiem na pierwszy cykl jest testosteronum Prolongatum jelfy. 1-10 200mg Prolongatum e5d 14 strzałów Tamoxifen : 10dni po 40mg i 10dni po 20mg +12 dni odblok Dzień 1 300mg Clomidu Dni 2-11 100mg Clomidu Dni 12-21 50mg Clomidu Tamoxifen brać [...]